Thực đơn ăn kiêng giảm cân là một bài toán khó cho người béo phì, làm cách nào để có được một thực đơn lành mạnh, khoa học? Chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một thực đơn giảm cân một tuần, tham khảo và áp dụng ngay bạn nhé!
Thực đơn ăn kiêng giảm cân 1 tuần cho người béo phì
Thứ 2
Sáng: Cháo mực, 1 ly nước ép hoa quả
Trưa: Cá lóc nướng, canh mướp đắng cá thát lát, nửa trái bưởi
Tối: đậu quả trộn dầu dấm, canh thiên lý nấu tôm, 1 hũ sữa chua
Thứ 3
Sáng: 1 chén súp, 1 ly nước lọc
Trưa: Đậu phụ rán, canh chua cá lóc nấu với cà chua, giá đỗ, 3 trái mận
Tối: bắp cải luộc, canh khoai mỡ, cá kho tiêu
Thuc don giam can hieu qua cho cả nhà
Thứ 4
Sáng: Miến gà, 1 ly nước trà xanh
Trưa: Thịt bò xào su su, củ cải trộn, canh riêu hến, 3 trái táo
Tối: dứa xào lòng gà, canh rau, 1 ly sữa không béo
Thứ 5
Sáng: Bún riêu, 1 cốc nước lọc
Trưa: Thịt nướng, dưa chua, canh rau muống, 1 miếng đu đủ
Tối: Tôm rang, đu đủ trộn, canh chua cá rô bông điên điển
Thứ 6
Sáng: trứng gà luộc, 1 ly sữa không béo
Trưa: Thịt gà rang sả gừng, rau khoai lang hoặc rau bí xào, canh cà chua nấu trứng, ¼ quả dưa hấu
Tối: Thịt ếch xào sa tế, dưa giá trộn, cà bung
Thứ 7
Sáng: bánh mì, trứng luộc, 1 ly nước lọc
Trưa: cá luộc, canh rau má, hến xào rau muống, 2 trái chuối
Tối: nộm dưa giá, canh rau ngót nấu thịt, gỏi bưởi
Chủ nhật
Sáng: Xôi vò, 1 ly nước ép cà rốt
Trưa: Thịt luộc, rau sống gồm diếp cá, rau răm, rau quế, tía tô, xà lách..., 1 quả xoài
Tối: Tôm rang, cà bát muối xổi, canh thịt bò nấu dứa
Một tuần với thực đơn ăn kiêng giảm cân này bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi trong cơ thể của mình. Những món ăn từ rau xanh, cá, tôm ít chất béo, ít calo là nguồn thực phẩm lý tưởng nhất cho người béo phì. Kết hợp thuc don giam can này với những bài tập vận động nhẹ bạn sẽ giảm cân nhanh chóng.
Chúc bạn thành công!
-------------------------------------------------------
Tại Giamcan24h.com - Chúng tôi là đội ngũ Dược sĩ, Bác sĩ có chuyên môn cao và kinh nghiệm lâu năm về dinh dưỡng và giảm cân, Chúng tôi sẵn sàng lắng nghe mọi chia sẻ về cân nặng của bạn:
0936.500.900 - 0982.500.900 (Bs.Hồng)
0975.820.820 - 0972.820.820 (Ds.Xinh)
sao thực đơn nhiều đạm thế nhỉ?
Trả lờiXóahạt điều wasabi