Thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả

Bạn đang phân vân không biết lựa chọn cách nào để giảm cân sau sinh thật hiệu quả đây? Sau khi sinh em bé chắc chắn bạn không thể thực hiện những thuc don an kieng nghiêm ngặt hay các bài tập thể dục mạnh vì cơ thể sau khi sinh đang còn chưa được phục hồi hoàn toàn.

Bạn đang trong thời gian cho con bú, việc thực hiện các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sẽ làm mất đi lượng sữa cần thiệt cho con. Dưới đây là thực đơn giảm cân mà bạn có thể tham khảo:

Hãy tham khảo cách giảm cân sau sinh cùng với món chân giò hầm táo đỏ dưới đây, bạn vừa có thể giảm cân, vừa đủ sữa cho con bú mà không sợ ảnh hưởng tới sức khỏe của bé.

Thực đơn giảm cân sau sinh với món chân giò hầm táo đỏ:

Nguyên liệu: 

- 200g chân giò (phần bắp thịt) 

- 50g táo đỏ, 50g lạc, 50g đậu Hà Lan 

- 1 củ cà rốt 

- Gia vị: 2 thìa cà phê hạt nêm, 1 thìa muối, 1/2 thìa đường,1 chút tiêu.

Thực hiện:

- Làm sạch chân giò, chặt miếng dày khoảng 2cm, xóc muối, rửa sạch, để ráo. 

- Cà rốt gọt vỏ, tỉa hoa, thái khoanh dày 0,5cm.

- Đậu hà lan luộc sơ qua nước sôi cho chín, vớt ra để ráo. 

- Đun ½ lít nước, thả chân giò vào, nấu sôi. 

- Táo đỏ rửa sạch, ngâm ngước ấm 30 phút cho nở. 

- Lạc luộc chín, bóc vỏ, để nguyên hạt. 

- Đến khi giò mềm, cho đậu, cà rốt và táo đỏ vào, nêm giam vị vừa ăn. 

- Nấu thêm 10 phút cho thịt ngấm gia vị, tắt bếp, múc chân giò hầm ra tô, rắc tiêu lên trên cho thơm. Năng lượng trong món ăn này gồm 890kcal; 32,6 chất béo, 37% chất đường.

Chân giò hầm táo đỏ cho mẹ đang cho con bú giảm cân sau sinh

Như vậy là chúng ta đã có một tô chân giò hần táo đỏ thơm ngon, bổ dưỡng cho phụ nữ mới sinh. Món ăn này vừa giúp bạn có sữa cho con bú, vừa giảm cân sau sinh. Các bà mẹ nên lưu ý nên ăn nhiều rau quả để giảm cân. Trong thời kì cho con bú, các mẹ không nên ăn uống quá kiêng khem để giữ vóc dáng. 

Khi cho con bú mẹ, người mẹ ăn gì thì thức ăn sẽ được truyền chất bổ tuơng tự qua sữa nuôi con vì thế cần phải ăn uống đầy đủ chất. Để vừa giúp các mẹ có được phuong phap giam can hieu qua vừa tốt cho bé các mẹ cần phải ăn uống một cách hợp lý và đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ chất cho sự phục hồi cơ thể mẹ sau sinh và sự phát triển của con. Ngoài ra, việc giữ gìn vóc dáng cũng rất quan trọng, các bạn nên ăn nhiều thịt, cá, rau, củ quả và ít chất đường bột, chất béo thì sẽ không gây tăng cân.