Dưới đây là những bai tap giam can hiệu quả nhất cho người khó giảm cân, các động tác tuy đơn giản những hiệu quả mà nó mang lại thì ít ai ngờ tới. Mỡ thừa sẽ không thể tác oai tác quái trên cơ thể bạn nữa.
Ngồi xổm chống tay
Đứng ở tư thế hai bàn chân gần nhau, hai cánh tay để hai bên. Ngồi xổm xuống sàn, đặt hai bàn tay trước hai bàn chân .
Nhảy hai chân ra sau để vào tư thế chống đẩy, sau đó nhanh chóng quay ngược các động tác để trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập giảm mỡ đùi cho đôi chân thon gọn
Đứng nâng tạ
Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai, đặt một quả tạ nhỏ giữa hai bàn chân. Đẩy hông ra sau, gập gối để hạ thấp và nắm lấy tạ bằng tay phải.
Giữ lưng thẳng, bụng hóp, đứng nâng tạ đến ngang vai.
Thực hiện ngược các động tác để trở về tư thế ban đầu. Lặp lại với tay trái.
Tiếp tục thực hiện và đổi bên.
Ngồi xổm kiểu tù nhân
Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai, hai tay đặt sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài. Ưỡn ngực, giữ lưng thẳng, đẩy hông ra sau và khuỵu gối cho đến khi đùi gần như song song với mặt sàn.
Đẩy mạnh bằng gót chân để trở lại tư thế ban đầu.
Chống đẩy chạm tay
Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy với khoảng cách hai bàn tay bằng vai, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
Giữ cơ thể ổn định, hông song song với sàn, nâng tay trái lên và chạm vào tay phải , sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại với bàn tay phải.
Tiếp tục thực hiện và đổi bên.
Bên cạnh đó bạn có thể thực hiên các bai tap yoga giam can cũng rất tốt
Tấn ngược
Đứng thẳng chân rộng bằng vai, hai tay chống nạnh.
Giữ phần thân trên tĩnh, bụng hóp, chân phải bước về phía sau một bước dài, sau đó gập hai gối để vào tư thế tấn.
Đẩy gót chân trái để trở lại tư thế đứng. Lặp lại như vậy nhưng bước chân trái ra sau.
Tiếp tục thực hiện và đổi bên.
Bạn có thể lựa chọn một trong số những bài tập giảm cân trên và tự luyện tập với 30-45 phút tại nhà. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên ngồi nhiều, vì ngồi lâu sẽ khiến cho phần hông và đùi bị tích mỡ. Nếu tính chất công việc đòi hỏi phải ngồi nhiều thì bạn cũng nên tạo cho mình thói quen đi lại thường xuyên. Kết quả tích cực sẽ đến với bạn sau một vài tháng kiên trì tập luyện!
Ngoài ra chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo một số sản phẩm hỗ trợ giảm cân để trợ giúp cho công tác giảm cân lâu dài của mình. Danh sách những loại thực phẩm chức năng tốt nhất bao gồm: Ever Slim chiết xuất từ trái nho, Superior Fat Burner chiết xuất từ trái bưởi hay Curve Slimming chiết xuất từ bí đao.
----------------------------------------------------------------
http://giamcan24h.com - nơi bạn có thể trò chuyện và được tư vấn các phương pháp giảm cân hiệu quả cùng các chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng và giảm cân:
Tư Vấn Nữ: 0936.500.900 (Mss.Hồng) - 0982.500.900 (Ms.Dung)
Tư Vấn Nam: 0975.820.820 (Mr.Duy) – 0972.820.820 (Ms.Xinh)
Kim Thanh
0 nhận xét: